11 августа – Международный день здорового сердца

11 августа – Международный день здорового сердца.

 

Что нужно знать и делать, чтобы сохранить свое сердце здоровым?

 

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

 

Медицинское сообщество едино во мнении, что основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений.

 

Кроме этого в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит постоянный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

 

Для нормального функционирования организма взрослому человеку в неделю необходимо не менее 150 минут физической активности. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса, а ожирение – это еще один существенный фактор риска возникновения заболеваний сердца.

 

Поддержание физической формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

 

Соль – один из главных союзников повышенного артериального давления. Норма соли – 5 граммов в день.

Здоровое питание подразумевает потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ рекомендует ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел и орехов вместе с ограничением кондитерских изделий и животных жиров благоприятно скажутся на уровне холестерина и сахара в крови.

 

Следить за уровнем артериального давления необходимо всем! Если Вы видите на тонометре цифру 140/90 мм. рт. ст. и выше – это повод немедленно обратиться к врачу